sfd ostatni

Siemanko od piątku do dziś cały weekend w pracy. W piątek po pracy zrobiłem trening biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy :-)) 02.06.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też [...]

Parę dni było mocno zalatanych ale już chyba wychodzę na prostą :-) przez ostatnie dni jeździłem i szukałem prezentu na trzecią rocznicę ślubu :-) (padło na Yaris przez przez ostatni wypadek i trochę koszta mnie ograniczały) /SFD/2019/5/12/563b9270107a45c89cb6ac1d41b9ec92.jpg

[...] nie jestes czegos pewny, nie idz na skroty bo pobladzisz. A jak nauczysz sie tyle, by dotrzymac mi kroku w rozmowie - sam rozpisze Ci takie cykle, ze wszyscy okoliczni koksiarze beda przychodzic po rozpiski do Ciebie. juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac... i do tego przeczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/temat73999/

[...] ja mam 39,8 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do porostu włosów ale bez tragedi 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zapotrzebowanie według kalkulatora sfd to około 3400kcal dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Dziś w ostatniej serri poszło 140 7 razy -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: na suwnicy 320kg na 12 ruchów potem idę [...]

To nie pierwszy chlopak z SFD ktory odszedl i nie ostatni

http://www.sfd.pl/Gotowanie_z_FitMax_em.-t946521-s31.html ostatni przepis

W ostatnim tygodniu mało pisałam, wracałam późno do domu i nie miałam czasu pisać. Dieta utrzymana oprócz dużego kieliszka białego półsłodkiego wina w jeden z wieczorów :) Byłam również na treningu, a poniżej mój ostatni treningi. Słaba byłam, dumna z siebie jestem, że potrafię zrobić hip thrust z 60kg bo niedawno wydawało mi się to coś kompletnie [...]

Cześć, jeśli mógłbym ktoś wejść i ocenić plan Antosa po mojej modyfikacji (modyfikowany ponieważ nie mam warunków na niektóre ćwiczenia) będę bardzo wdzięczny. Ostatni post http://www.sfd.pl/Kitly_Dziennik_treningowy_%2F65%2F-t815912.html

............16. 04. 2015....(siódmy tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA Miska może nie wzorowa jeżeli chodzi o ostatni posiłek ale makro zachowane %-) /SFD/Images/2015/4/18/c0535bb964314008941ddee6d1cd617b.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-04-18 06:22:43

Dzisiaj odebrałem nagrodę z konkursu. Nie miałem w planie używać żadnych spalaczy a tu taki gratis. Na razie na pewno nie będę tego włączał do menu. Zostanie awaryjnie na ostatni miesiąc czyli na lipiec. /SFD/Images/2015/4/23/76965c54f94c4c9090a528ec993d264d.jpg

[...] wybierać produkty zacznij na początku pisać i liczyć ile teraz jesz i czego, później doradzimy co zmienić tu masz jak wrzucić zrzut miski w przejrzysty sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html To stwierdzenie że mam dietę MŻ to bardziej w formie żartu niż rzeczywistość bo dietę mam [...]

He He He zgrywusy z Was. Spaceruje i ćwiczę na przemian jak sobie założyłem. Jedynie co na razie odłożę to termin rozpoczęcia pływania za to przesiadam się z auta na rower jeżeli chodzi o dojazdy do pracy. Szkoda że takie błoto jest i będę musiał jechać ulicą lub chodnikiem koło ulicy a mam fajną trasę przy torach w terenie tylko ostatni odcinek [...]

[...] sugestie to ostatni moment żeby je przedstawić 10m=1 pkt. Mnożnik grup: bardzo źle x1 źle x1.5 średnio x2 dobrze x2.5 bardzo dobrze x3 sportowcy: bardzo źle x3,5 / 45-49 lat x4/ 50 plus x4,5 źle x4 / 45-49 lat x4,5 / 50 plus x5 średnio x5/ 45-49 x 5,5/ 50 plus x 6 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/COOPER_CHALLENGE-t1203443-s4.html

99 P.S. ostatni nie w spamie bo zamkną o tu http://www.sfd.pl/polski_koks_za_dawnych_lat%2E%2E%2E-t306328.html Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-02-24 19:47:23

Ostatni moduł zapowiada się bardzo interesujaco. Oprócz rywalizacji jest jeszcze spotkanie na żywo,na siłowni Radka Słodkiewicza. Jest lista ciekawych gości i bedzie osobiście także szef firmy Iron Horse-naszego sponsora działu. Dokładne info w temacie tego spotkania-ale warto już sobie zorganizować czas na 19 czerwca i przybyć,poznać innych [...]

juz wrzucal bylo na stronach poprzednich... http://www.sfd.pl/W_oczekiwaniu_na_nast%C4%99pny_mecz..._Rozmowy_o_wszystkim_XII_-t470643-s79.html ostatni 'post' Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2009-02-16 18:27:40

Wczoraj basen rano, sporo kraula w sumie prawie 1 km . Wieczorem była siłownia z siadami ATG 7x3x90kg a dzisiaj mordercze, przerażające 300 ' .... k***a jak ja tego nie cierpię ... Jedyny plus taki, że znacznie poprawiłem tempo tych 300' ... ostatni trening to było 6 interwałów z najlepszym tempem 4:03 i średnich 4:10 ... A teraz siadło 8 [...]

tez sie zaczynam rozciagac ale od przyszlego tyg %-) dzis poszly lapki standardowo ale leciutkie ciezary w niedziele jak dam rade na kacu to ostatni tren w tej specjalizacji i pozneij zaczynam normalny treningiem leciec jeszcze sie zastanawiam ale moze dam klatke/plecy 2x w tyg albo to i to :D w tydzien udalo mi sie troche wody spuscic myslalem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c14b367c6d314f9199e6328bfcc59d57.jpg Dzień 46, 26.06.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ceadfa3e71304777b11ce4aef4b4014b.jpg Dzień 52, 03.07.2014 TRENING Plecy + biceps: 3x12 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]